Jednym z głównych źródeł stresu jest współcześnie deficyt snu lub jego zaburzenia. By radzić sobie z nerwami, warto więc zadbać o odpowiednią higienę snu (sprawdź, jak zadbać o zdrowy sen >>). To w nocy bowiem człowiek odcina się od wszelkich bodźców, a organizm się odpręża i regeneruje. Z drugiej strony to właśnie chroniczny stres w wielu wypadkach pogarsza jakość snu. Opuścić to błędne koło możemy między innymi za sprawą rozmaitych tradycji medytacyjnych, o których uczą nas kultury Dalekiego Wschodu. Jedną z nich jest joga nidra – metoda relaksacyjna, opierająca się na świadomym śnieniu.
Joga nidra w walce ze stresem
Czy indyjskie praktyki medytacyjne mogą nam pomóc w walce ze stresem i z bezsennością? Poznajcie jogę nidrę – relaksacyjną metodę świadomego śnienia, dzięki której odzyskacie wewnętrzną równowagę.
Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 4 minuty!
fot. Jared Rice / unsplash.com
Jak działa joga nidra?
Ludzki organizm reaguje na zagrożenie na trzy sposoby: podjęciem walki, ucieczką lub paraliżem (po angielsku mówi się o trzech F: fight, flight i freeze). Wtedy, gdy czujemy się już bezpieczni, organizm powinien uruchomić odpowiedź relaksacyjną. Okazuje się jednak, że przewlekły stres, który dotyka współcześnie znaczną część społeczeństwa, uniemożliwia prawidłowe działanie układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za odpoczynek i regenerację organizmu. Powodowana stresem nadaktywność układu współczulnego, który pobudza nas do działania, sprawia, że jakościowy relaks przychodzi nam z coraz większym trudem, nawet podczas snu.
Joga nidra sprawdza się właśnie tam, gdzie brakuje ciszy, spokoju, poczucia bezpieczeństwa czy sensu podejmowanych działań. Jest znakomitą odpowiedzią na przebodźcowanie, zmęczenie i kłopoty ze snem. Istotą tej praktyki jest prostota – zarówno w odbiorze, jak i praktyce. Nidra to bowiem relaksacja prowadzona, w której kluczową rolę odgrywa głos nauczyciela, nawet w formie nagrania. Jednocześnie jest techniką, której nie da się wykonywać źle. Wystarczy kawałek podłogi czy wygodny fotel i skupienie na instrukcjach prowadzącego – nie potrzebujemy żadnych przygotowań. Półgodzinna sesja jogi nidry przynosi efekty porównywalne z kilkugodzinnym snem.
Przeczytaj również:
- Zdrowie i rozsądek
Jak radzić sobie ze stresem?
Stres to naturalna reakcja organizmu na trudne sytuacje, z którymi przychodzi nam się mierzyć. Dziś, gdy życie wciąż przyśpiesza, towarzyszy nam jednak zbyt często. Jak sobie z nim radzić?
- Zdrowie i rozsądek
Sirtuiny: czym są i gdzie występują?
Według badań sirtuiny opóźniają procesy starzenia i wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Nic zatem dziwnego, że dieta sirtfood zyskuje na popularności. Czym są sirtuiny i jak je aktywować?
- Ludzie i inspiracje
12 pytań o dietę sirtfood
Kto może przejść na dietę sirtfood i czym różni się ona od innych diet odchudzających? Dietetyczka Małgorzata Wrzak przybliża zasady słynnej diety i zdradza wszystko, co chcielibyście wiedzieć o sirtuinach.
