Kukbuk
Kukbuk
Dziewczynka pijąca wodę (fot. Tracey Hocking / unsplash.com)

Ile wody powinny pić dzieci?

My, dorośli, wiemy, ile wody powinniśmy wypijać w ciągu dnia dla utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia. A ile powinny pić dzieci?

Tekst: redakcja

Zdjęcie główne: Tracey Hocking / Unsplash.com

Opublikowano: 13 Maja 2020
Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 3 minuty!

Każdy moment jest dobry, żeby uświadomić sobie, jak ważna dla funkcjonowania organizmu jest odpowiednia ilość wody, którą mu dostarczamy. W tej kwestii warto edukować również dzieci, by jak najwcześniej zaszczepić w nich nawyk regularnego nawadniania – zwłaszcza że to one są najbardziej narażone na utratę wody.

To istotne także w kontekście funkcji, jakie woda pełni w organizmie – od regulacji temperatury ciała, przez wspomaganie procesu trawienia i wydalania, po umożliwianie pracy mózgu. Dlatego jednym z najważniejszych zadań rodziców jest przypominanie dzieciom o piciu wody na każdym kroku, na przykład w domu, gdy dziecko się uczy lub bawi, ale też poprzez spakowanie butelki przed wyjściem na zewnątrz, by miało ją zawsze pod ręką. To małe kroki w stronę dużej zmiany!

Szklanka z woda na drewnianym blacie (fot. Nathan Dumlao / unsplash.com)

fot. Nathan Dumlao / Unsplash.com

Ile wody potrzebują dzieci w różnym wieku?

U dorosłych woda przeciętnie stanowi 60% masy ciała, ale w przypadku najmłodszych te proporcje są inne i sięgają nawet 80% – to sprawia, że na różnych etapach życia zapotrzebowanie na wodę może być większe. Po pierwszym roku życia woda powinna być podstawowym płynem podawanym dziecku – najlepiej niskozmineralizowana lub źródlana.

Normy dotyczące spożycia wody zostały opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie. I choć zapotrzebowanie na nią jest uzależnione od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, rodzaj diety, poziom aktywności fizycznej, temperatura, to możemy wspomagać się ogólnymi wytycznymi.

Według ekspertów – proporcjonalnie do masy ciała – najwięcej wody potrzebują mniejsze dzieci, one też są najbardziej narażone na jej niskie spożycie i tym samym odwodnienie. Mechanizmy związane z sygnalizowaniem uczucia pragnienia mogą nie być jeszcze u nich wykształcone, dlatego tak wiele zależy od dorosłych.

Pamiętajmy też, że dzieci mogą potrzebować odpowiednio więcej wody na przykład w trakcie upałów czy zwiększonego wysiłku fizycznego i umysłowego.

Dziewczynka pijąca wode, z butelki (fot. materiały prasowe)

fot. materiały prasowe

Tabela pokazująca jaką ilość wody powinny pić dzieci

Jak przekonać dzieci do picia wody?

Skłonienie dzieci do picia wody nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli mają już wykształcone inne nawyki.

Warto zacząć przyzwyczajać dziecko do picia wody jak najwcześniej – wówczas jest duża szansa na to, że będzie po nią sięgać w przyszłości. Jak to zrobić? Najważniejsze to dawać dziecku dobry przykład!

Pamiętajmy, że zmiany zachodzą stopniowo, więc cierpliwie i systematycznie zachęcajmy dzieci do picia wody, nawet małych ilości. Jeśli dziecko nie przepada za smakiem czystej wody, można do niej dodawać owoce, warzywa czy zioła, na przykład cytrynę, pomarańczę, ogórek, miętę.

Dobrym pomysłem jest zadbanie o odpowiednie naczynie do picia wody

Taka innowacja może zmienić percepcję dziecka, zwłaszcza jeśli samo wybierze ulubiony wariant i będzie uczestniczyło w przygotowaniu napoju.

Dobrym pomysłem jest zadbanie o odpowiednie naczynie do picia wody – kubek z ulubionym bohaterem czy butelka z zakrętką z dzióbkiem i ciekawą etykietą mogą mieć duże znaczenie. Podobne rozwiązania proponują producenci wody dla dzieci, by poprzez zabawę zachęcać najmłodszych do picia wody na co dzień.

Rodzina na plaży

Przykładem jest woda źródlana Nestlé Pure Life, marki, która angażuje się w promowanie prawidłowych nawyków żywieniowych wśród dzieci i znajduje sposoby, aby chciały regularnie sięgać po wodę. Quizy o pandach, ciekawostki dotyczące koali i recyklingowe DIY to tylko niektóre pomysły.

Już niedługo dzieci będą mogły tropić zwierzęta w ich naturalnym środowisku na nowych etykietach z serii Tropiciele Do tego małebutelki Nestlé Pure Life mają zakrętki w różnych kolorach, aby każde dziecko wybrało coś dla siebie.

Butelki wody Nestle Pure Life

W kształtowaniu zdrowych nawyków u najmłodszych sprawdzą się też konkursy z nagrodami za wypicie odpowiedniej ilości wody dziennie, specjalne miejsca w domu, w których zawsze stoi woda, czy atrakcyjny kubeczek do samodzielnego jej nalania. Takie ciekawe urozmaicenia są dla dziecka dodatkową zachętą do zdrowego nawadniania organizmu.

Warto także tłumaczyć dzieciom, po co pije się wodę. Dzięki rozmowie i przekazywaniu wiedzy możemy wykształcić u dziecka autonomię i samodzielność, by w końcu zaczęło po nią sięgać z własnej woli. Wszystkie chwyty dozwolone – niech woda będzie źródłem kreatywności i dobrej zabawy!

Logotyp Nestle Pure Life

Materiał powstał we współpracy z marką wody źródlanej Nestle Pure Life

Chcemy wiedzieć co lubisz

Wiesz, że im więcej lajkujesz, tym fajniejsze treści ci serwujemy?

W zawsze głodnym KUKBUK-u mamy niepohamowany apetyt na życie. Codziennie mieszamy w redakcyjnych garnkach. Kroimy teksty, sklejamy apetyczne wątki. Zanurzamy się w kulturze i smakujemy codzienność. Przysiądźcie się do wspólnego stołu i poczujcie, że w kolektywie siła!

Koszyk

suma:
NaN zł
Przejdź do koszyka