Domowe treningi online

Trening w domu? Siłownia albo studio jogi we własnym salonie? Cokolwiek wybierzemy, ciało z pewnością nam podziękuje.

Tekst: Martyna Cybuch

Zdjęcie główne: Marta Streng / Meru Shala

Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 21 minut!

Zwykle, gdy budzimy się rano, od razu wstajemy, idziemy do łazienki, przygotowujemy śniadanie, ścielimy łóżko i wykonujemy tysiące innych drobnych czynności. Czujemy wprawdzie czasem, jak zesztywniałe i obolałe jest nasze ciało, gdy pochylamy się nad umywalką, ale kto by w codziennej bieganinie zwracał na to uwagę. A wystarczyłoby zaraz po przebudzeniu tylko trochę się porozciągać – przeciągnąć się jak kot, poczuć swoje ciało i dać mu trochę czułości. Poranny stretching możemy wykonać jeszcze w łóżku. Na YouTubie znajdziemy mnóstwo propozycji – wystarczy wpisać hasło „morning yoga in bed”. Odrobina ruchu może zdziałać cuda. Jednak nie przekonamy się o tym, dopóki nie spróbujemy!

W domu nie znaczy gorzej

Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach i brak ruchu nie wpływa dobrze ani na zdrowie, ani na samopoczucie. Obecnie jednak nie mamy wyboru – większość czasu spędzamy w domu. Ale to nie oznacza, że nie możemy zapewnić sobie odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia, co pozwoli nam zachować pogodę ducha oraz zdrowie. Rozejrzyjmy się po swoim mieszkaniu – to idealna przestrzeń treningowa, a przedmioty, których używamy na co dzień, mogą posłużyć jako profesjonalny sprzęt. Mobilizacja jest kluczem do sukcesu. Znajdźmy partnera do tej zabawy, połączmy się z przyjaciółką czy grupą znajomych na czacie. I zaczynamy!

Rozciąganie przy ścianie (fot. Pole and More) — fot. Pole and More

Domowe akcesoria

Co możemy wykorzystać w tworzeniu swojej przestrzeni treningowej? Butelka wody zamiast hantli, krzesło czy szezlong zamiast ławeczki treningowej. Jeżeli chcemy zwiększyć obciążenie, sięgnijmy po butelkę z płynem do prania, a squaty czy martwe ciągi od razu zaczną palić nasze pośladki, zupełnie jak podczas mocnego WOD-a (z ang. workout of the day). Oprócz tego możemy wykorzystać jeszcze krzesło, a nawet ścianę.

Wszelkiego rodzaju taśmy zdecydowanie sprawiają, że trening staje się intensywniejszy. Jeżeli jednak nie mamy takiej pomocy do dyspozycji, wykorzystajmy po prostu ręcznik, pasek czy jakąś inną elastyczną tkaninę.

Klatka schodowa w bloku może nie jest dzisiaj idealnym miejscem na trening kardio, jednak jeżeli w domu mamy kilka stopni, wykorzystajmy je do treningu. Z kolei koce i poduszki sprawią, że trening będzie komfortowy dla bioder, kolan i kręgosłupa.

Relaks i masaż po treningu to etap równie istotny jak sam trening. Rollery z wypustkami, piłeczki i inne przyrządy do masażu nadadzą się do tego idealnie. Jeśli ich nie mamy, wykorzystajmy wałek do ciasta czy butelkę z wodą. W poszukiwaniu alternatyw poszperajmy w internecie – na pewno trafimy na niejeden poradnik, jak samodzielnie zrobić roller w domu. Z kolei zamiast maty weźmy ręcznik lub po prostu wykorzystajmy dywan. A jeśli potrzebujemy poślizgu do rozciągania się, sięgnijmy po grube skarpety, ściereczki lub poduszki.

Studio pole and more (fot. Arek Skolak) — Pole and More / fot. Arek Skolak

Trening online

Od kilku tygodni wszystkie placówki oferujące zajęcia sportowe są zamknięte. Jednak większość z nich udostępnia treningi online. Korzystając z takiej formy aktywności, dbamy nie tylko o swoje zdrowie, ale również wspieramy ulubione ośrodki.

Okres próbny lub pierwszy trening zwykle są darmowe. Niektóre platformy udostępniają̨ nawet cały program bez konieczności wnoszenia żadnej opłaty. Oto co można znaleźć w sieci!

Marta Witecka i Handstand Works >>

Martę i jej treningi podpatrywałam już parę lat temu podczas zajęć w moim ukochanym Crossfit MGW. Kiedy wszyscy dzielnie walczyli WOD-em, ona robiła magiczne sztuczki, stając i balansując w niemożliwych pozach na rękach. Od niedawna działa platforma Handstand Works, gdzie Marta udostępnia płatny program treningowy, dzięki któremu można nauczyć się stania na rękach, mobilności oraz balansu. Jeżeli jednak nie możemy sobie na to pozwolić, na YouTubie znajdziemy jej autorskie filmiki instruktażowe, pomagające wzmocnić ciało i pogłębić praktykę jogi.

Alo Yoga i Alo Moves >>

Alo Yoga to nie tylko marka odzieży sportowej, ale również platforma treningowa. Ambasadorami marki są najsłynniejsi jogini z całego świata, tacy jak Talia Sutra czy Sri Dharma Mittra. To właśnie oni prowadzą zajęcia na platformie Alo Moves. Na stronie znajdziemy między innymi filmy z praktyką idealną na początek lub koniec dnia, krótkie 15- czy 30-minutowe lekcje oraz długie, ponadgodzinne spotkania. Zajęcia są na różnych poziomach zaawansowania.