Kukbuk
Kukbuk
Otwarcie Meru Shala (fot. Marta Streng)

Domowe treningi online

Trening w domu? Siłownia albo studio jogi we własnym salonie? Cokolwiek wybierzemy, ciało z pewnością nam podziękuje.

Opublikowano: 2 Kwietnia 2020
Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 13 minut!

Zwykle, gdy budzimy się rano, od razu wstajemy, idziemy do łazienki, przygotowujemy śniadanie, ścielimy łóżko i wykonujemy tysiące innych drobnych czynności. Czujemy wprawdzie czasem, jak zesztywniałe i obolałe jest nasze ciało, gdy pochylamy się nad umywalką, ale kto by w codziennej bieganinie zwracał na to uwagę. A wystarczyłoby zaraz po przebudzeniu tylko trochę się porozciągać – przeciągnąć się jak kot, poczuć swoje ciało i dać mu trochę czułości. Poranny stretching możemy wykonać jeszcze w łóżku. Na YouTubie znajdziemy mnóstwo propozycji – wystarczy wpisać hasło „morning yoga in bed”. Odrobina ruchu może zdziałać cuda. Jednak nie przekonamy się o tym, dopóki nie spróbujemy! 

Joga w domu Eli Wierkowska (fot. Eli Wierkowska)

fot. Eli Wierkowska Yoga

W domu nie znaczy gorzej 

Przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach i brak ruchu nie wpływa dobrze ani na zdrowie, ani na samopoczucie. Obecnie jednak nie mamy wyboru – większość czasu spędzamy w domu. Ale to nie oznacza, że nie możemy zapewnić sobie odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia, co pozwoli nam zachować pogodę ducha oraz zdrowie. Rozejrzyjmy się po swoim mieszkaniu – to idealna przestrzeń treningowa, a przedmioty, których używamy na co dzień, mogą posłużyć jako profesjonalny sprzęt. Mobilizacja jest kluczem do sukcesu. Znajdźmy partnera do tej zabawy, połączmy się z przyjaciółką czy grupą znajomych na czacie. I zaczynamy! 

Rozciąganie przy ścianie (fot. Pole and More)

fot. Pole and More

Domowe akcesoria 

Co możemy wykorzystać w tworzeniu swojej przestrzeni treningowej? Butelka wody zamiast hantli, krzesło czy szezlong zamiast ławeczki treningowej. Jeżeli chcemy zwiększyć obciążenie, sięgnijmy po butelkę z płynem do prania, a squaty czy martwe ciągi od razu zaczną palić nasze pośladki, zupełnie jak podczas mocnego WOD-a (z ang. workout of the day). Oprócz tego możemy wykorzystać jeszcze krzesło, a nawet ścianę. 

Wszelkiego rodzaju taśmy zdecydowanie sprawiają, że trening staje się intensywniejszy. Jeżeli jednak nie mamy takiej pomocy do dyspozycji, wykorzystajmy po prostu ręcznik, pasek czy jakąś inną elastyczną tkaninę. 

Podparcie pleców (fot. Eli Wierkowska Yoga)

fot. Eli Wierkowska Yoga

Klatka schodowa w bloku może nie jest dzisiaj idealnym miejscem na trening kardio, jednak jeżeli w domu mamy kilka stopni, wykorzystajmy je do treningu. Z kolei koce i poduszki sprawią, że trening będzie komfortowy dla bioder, kolan i kręgosłupa. 

Relaks i masaż po treningu to etap równie istotny jak sam trening. Rollery z wypustkami, piłeczki i inne przyrządy do masażu nadadzą się do tego idealnie. Jeśli ich nie mamy, wykorzystajmy wałek do ciasta czy butelkę z wodą. W poszukiwaniu alternatyw poszperajmy w internecie – na pewno trafimy na niejeden poradnik, jak samodzielnie zrobić roller w domu. Z kolei zamiast maty weźmy ręcznik lub po prostu wykorzystajmy dywan. A jeśli potrzebujemy poślizgu do rozciągania się, sięgnijmy po grube skarpety, ściereczki lub poduszki. 

Studio pole and more (fot. Arek Skolak)

Pole and More / fot. Arek Skolak

Trening online 

Od kilku tygodni wszystkie placówki oferujące zajęcia sportowe są zamknięte. Jednak większość z nich udostępnia treningi online. Korzystając z takiej formy aktywności, dbamy nie tylko o swoje zdrowie, ale również wspieramy ulubione ośrodki. 

Okres próbny lub pierwszy trening zwykle są darmowe. Niektóre platformy udostępniają̨ nawet cały program bez konieczności wnoszenia żadnej opłaty. Oto co można znaleźć w sieci! 

Yoga online

Meru Shala >>

Studio z Żoliborza, założone przez Justynę Jaworską, oferuje od niedawna praktykę jogi online zgodnie z tradycją KPJAYI w Mysore. Skupia się także na praktyce dedykowanej kobietom. Prowadzi zajęcia dotyczące świadomości cyklu, holistycznej praktyki jogi i ćwiczeń miednicy. Na stronie znajdziemy inspiracje oraz rozmowy o praktyce, relaksacji i medycynie chińskiej. 

Meru Shala (fot. Marta Streng)

Meru Shala / fot. Marta Streng

NOMAD Yoga by Eli Wierkowska >>

Na kanale Eli Wierkowskiej, znanej z YOGA House Warsaw, znajdziemy mnóstwo informacji i inspiracji do domowej praktyki. Przepiękne wnętrza i kojący głos Eli sprawią, że będziemy chcieli często do nich wracać. 

fot. Eli Wierkowska Yoga

Madalenayoga i medytacja >>

Na instagramowym profilu madalenayoga codziennie rano możemy powitać dzień poranną medytacją. Magda na co dzień uczy jogi na Bali, jednak często przyjeżdża do Polski, gdzie organizuje tematyczne wyjazdy i warsztaty. 

fot. Madalena Yoga

Basia Tworek i Ninja Jogi >> 

Basia jest kopalnią wiedzy i wulkanem energii. Założycielka warszawskiej szkoły Stan Skupienia prowadzi audycję radiową o jodze, a także praktykę online i medytację dla swojego „yogagangu”. Łatwo zarazić się jej entuzjazmem i pogodą ducha, a to coś, czego teraz najbardziej potrzebujemy! 

JOGA NA STRES EMERGENCY - Basia Tworek

Santosza Joga >>

Studio z Wilczej w Warszawie oferuje darmową praktykę na YouTubie i Facebooku. Poranne powitania słońca, pranajama i medytacja prowadzone są regularnie podczas spotkań live na Facebooku. W każdą sobotę o godzinie 10 na YouTubie dodawane są też nowe filmiki. To wszystko bez żadnej opłaty.

fot. Santosza Joga

Marta Witecka i Handstand Works >> 

Martę i jej treningi podpatrywałam już parę lat temu podczas zajęć w moim ukochanym Crossfit MGW. Kiedy wszyscy dzielnie walczyli WOD-em, ona robiła magiczne sztuczki, stając i balansując w niemożliwych pozach na rękach. Od niedawna działa platforma Handstand Works, gdzie Marta udostępnia płatny program treningowy, dzięki któremu można nauczyć się stania na rękach, mobilności oraz balansu. Jeżeli jednak nie możemy sobie na to pozwolić, na YouTubie znajdziemy jej autorskie filmiki instruktażowe, pomagające wzmocnić ciało i pogłębić praktykę jogi.

fot. Marta Witecka

PortalYogi >>

Na platformie internetowej PortalYogi znajdziemy zajęcia z jogi Iyengara, ashtangi i vinyasy. Za dosyć niewielką opłatą mamy nieograniczony dostęp do zajęć prowadzonych w powyższych stylach jogi.

Alo YogaAlo Moves >>

Alo Yoga to nie tylko marka odzieży sportowej, ale również platforma treningowa. Ambasadorami marki są najsłynniejsi jogini z całego świata, tacy jak Talia Sutra czy Sri Dharma Mittra. To właśnie oni prowadzą zajęcia na platformie Alo Moves. Na stronie znajdziemy między innymi filmy z praktyką idealną na początek lub koniec dnia, krótkie 15- czy 30-minutowe lekcje oraz długie, ponadgodzinne spotkania. Zajęcia są na różnych poziomach zaawansowania. 

Indaba Yoga Studio >>

Teraz mamy również wyjątkową okazję poznać nauczycieli z londyńskiej szkoły jogi – Indaba. Nauczyciele, którzy do tej pory byli raczej niedostępni dla osób spoza Londynu, dzielą się swoją praktyką online. Yogasana ze Stewartem Gilchristem czy zajęcia z Amandą Denton albo Ambrą Vallo to wyjątkowe i jedyne w swoim rodzaju doświadczenie. 

Cosmic Kids Yoga >>

Świetnym pomysłem na spędzenie czasu z dziećmi jest wspólna joga. Ponadto zajęcia odbywają się tylko w języku angielskim, zatem łączymy naukę z zabawą. 

Mindfulness dla dzieci >>

MindUp to specjalny program mindfulness dla dzieci został stworzony przez Fundację Goldie Hawn. Do wyboru mamy skierowane do nauczycieli, szkół i rodzin warsztaty, podczas których wykorzystywane są techniki z dziedziny psychologii i treningu uważności. Zadbajmy o odporność psychiczną naszych dzieci i nauczmy je radzić sobie ze stresem oraz cieszyć się życiem.

Praktyka jogi (fot. Marta Streng)

Meru Shala / fot. Marta Streng

Pilates

Warsaw Pilates >>

Iga Majewska na bieżąco tworzy „pilatesowy przewodnik po Warszawie” na Instagramie, a także prowadzi Pilates Pop-Up Studio. Co więcej, zachęca do praktyki w domu i regularnie podsyła nowe linki ułatwiające codzienną praktykę, między innymi do PilatesanytimeusPilatesology.

fot. BALANCE studio

Balance Studio >> 

Zajęcia w kobiecym gronie, takie jak: balance on heels, ballet shape, ballet burn, ballerina split, balance barre, w przepięknych wnętrzach studia. W zaciszu własnego domu możemy spotkać się podczas treningu online.

Stretching (fot. BALANCE studio)

fot. BALANCE studio

Dobrzemitu 

Na co dzień w studiu mieszczącym się w centrum Warszawy, w zabytkowej kamienicy, prowadzone są zajęcia z jogi, pilatesu i ćwiczenia na zdrowy kręgosłup oraz qigong. Od tego miesiąca oferowane są zajęcia do przeprowadzenia w domowej sali ćwiczeń.

Ruch inaczej

Zuza Kijanowska shoulder stand (fot. Pole and More)

fot. Pole and More

Pole and More >>

Pole and More to studio pole dance na warszawskim Powiślu. Szkoła została stworzona przez Zuzę Kijanowską – dwukrotną mistrzynię Polski w pole sport elite. Dzięki regularnie prowadzonym zajęciom live możemy zajrzeć do studia i zobaczyć, jak wyglądają treningi, a także razem poćwiczyć. W ofercie między innymi functional pole workout, stretching, handstands practice, floorwork pole exotic oraz joga.

Yoga Beat Studio (fot. Ania Powałowska)

Yoga Beat Studio / fot. Ania Powałowska

Yoga Beat Warsaw >> 

Studio Yoga Beat oferuje treningi live prowadzone przez założycielkę Karolinę Erdmann, a także pozostałe nauczycielki Yoga Beat. Znajdziemy tu zajęcia na różnych poziomach zaawansowania; można w nich brać udział po zakupieniu i zarezerwowaniu treningów na platformie Yoga Beat. 

Szkoła Tańca Hamsa >>

Szkoła Tańca Hamsa na co dzień uczy techniki tańca belly dance, tribal oraz ATS. Teraz mamy okazję wziąć udział w zajęciach online z najlepszymi tancerkami tańca orientalnego w Polsce. 

Madame Q >>

Za drobną opłatą Madame Q zaprasza nas do grupy na Facebooku, gdzie codziennie odbywają się warsztaty burleski, makijażu drag, seksownego zdejmowania rękawiczek, miksologii czy stretchingu. Zajęcia prowadzą zaprzyjaźnieni z Madame Q artyści z całej Polski. Oprócz tego w każdą sobotę możemy wziąć udział w pokazie burleski live. Szczegóły na stronie na Facebooku.

5Rytmów z Joanną Hussakowską >> 

Terapia i medytacja poprzez taniec i ruch. Joanna jest jedną z pierwszych nauczycielek w Polsce, które ukończyły prestiżowy kurs i otrzymały licencję w szkole Gabrielle Roth. Codziennie o godzinie 20:55 możemy się spotkać na Facebooku, żeby wytańczyć swoje emocje. 

Klasyki domowego fitnessu

Kto z nas nie słyszał o genialnych filmach z treningami na kasetach VHS nagrywanych przez Jane Fondę? Kto nie pamięta gorących lat 90. i ćwiczeń z Cindy Crawford nad brzegiem oceanu czy Claudią Schiffer nad dachami Nowego Jorku? Sama pamiętam, jak próbowałam z mamą nadążyć za brzuszkami, wymachami czy przysiadami. Jeżeli chodzi o treningi w domu, to dla mnie zdecydowany klasyk. 

Cindy Crawford >>

Cindy Crawford, ponadczasowa ikona mody, podzieliła się z nami swoją treningową codzienną rutyną. Jak na dłuższą metę sprawdza się jej program, możemy ocenić sami po przepięknej i naturalnej sylwetce modelki.

Claudia Schiffer >> 

Treningi Perfectly Fit to absolutny klasyk. Piosenki Seala w tle, piękne zdjęcia Nowego Jorku, basenów czy futurystycznych budynków – wszystko uzupełnia spokojną sekwencję ćwiczeń. Jest to jeden z treningów, do których wracam najchętniej i zawsze z odrobiną sentymentu. 

Boczki Tiffany >>

Jeżeli potrzebujemy treningu, który rozbudzi endorfiny i sprawi, że będziemy się uśmiechać jeszcze długo po treningu, zajrzyjmy tu. To idealny filmik na domowy fitness. Gdy wpiszemy „boczki Tiffany” na YouTubie, przekonamy się, że nadal bije on rekordy popularności.

Mel B >>

Kolejny klasyk! Wszyscy kochamy Spice Girls, nawet jeśli się do tego nie przyznajemy. Po treningu z Mel B poczujemy się jak prawdziwe Sporty Spice. 

Chloe Ting >> 

Niezwykle energetyczna Chloe Ting na swoim profilu na YouTubie pokazuje przeróżne, krótkie i dynamiczne filmiki treningowe, które można dowolnie łączyć, by pracować nad wybraną partią mięśni. Nie potrzebujemy żadnych akcesoriów. Gwarantujemy jednak, że podczas treningu solidnie się spocimy. 

Pamela Reif >>

Fit influencerka, o której coraz więcej się mówi. Niech nie zwiedzie nas jej perfekcyjny makijaż i nieskazitelne ciało. W 10 minut Pamela wyciśnie z nas ostatnią kroplę potu. Trening z krzesłem nie daje o sobie zapomnieć przez kilka długich dni.

Chcemy wiedzieć co lubisz

Wiesz, że im więcej lajkujesz, tym fajniejsze treści ci serwujemy?

W zawsze głodnym KUKBUK-u mamy niepohamowany apetyt na życie. Codziennie mieszamy w redakcyjnych garnkach. Kroimy teksty, sklejamy apetyczne wątki. Zanurzamy się w kulturze i smakujemy codzienność. Przysiądźcie się do wspólnego stołu i poczujcie, że w kolektywie siła!

Koszyk

suma:
NaN zł
Przejdź do koszyka