5 domowych sposobów na wyciszenie

Sposób 2. Zioła – lecznicze chwasty

Rosną dziko na polach i łąkach, niektóre bez trudu można uprawiać w przydomowym ogródku – zioła doskonale sprawdzają się w kuchni oraz domowej apteczce. Ze względu na bogatą zawartość składników bioaktywnych z powodzeniem można je stosować w łagodzeniu stanów przeciwzapalnych jako leki uspokajające, przeciwgrzybiczne, regenerujące, antystresowe czy nawilżające. Dlatego jeśli odczuwamy zdenerwowanie lub mamy problemy ze snem, możemy z powodzeniem sięgnąć po poniższe zioła: 

• Melisa – ze względu na właściwości jest jednym z najchętniej wykorzystywanych ziół na uspokojenie. Działa przede wszystkim rozkurczowo, co ułatwia zasypianie. Regularne picie melisy wspomaga również pamięć i koncentrację, wpływa korzystnie na układ trawienny oraz obniża poziom cholesterolu we krwi.
  
  
• Kozłek lekarski, inaczej waleriana – zioło, które pomaga łagodzić objawy menopauzy i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Co więcej, nie uzależnia, zatem może być stosowane nawet przez dłuższy czas.
  
  
• Lawenda – znana przede wszystkim z charakterystycznego zapachu, ma również właściwości uspokajające. W smaku jest gorzka i szczypiąca, dlatego zamiast zrobić z niej napar, lepiej skorzystać z olejków wytwarzanych na bazie lawendy. Wystarczy zaledwie kilka kropel olejku na poduszkę, by ułatwić zasypianie.

• Chmiel – kojarzony głównie z piwowarstwem, może być również stosowany jako środek wyciszający. Wyciągi z szyszek chmielu pomogą przy pogorszeniu nastroju oraz przy nadmiernym pobudzeniu.
  
  
• Rumianek – jedno z najłagodniejszych ziół. Może być stosowane nawet u małych dzieci, na przykład w przypadku kolek czy wyjątkowo bolesnego ząbkowania. Z kolei dorośli mogą z powodzeniem stosować rumianek w celu ukojenia czy jako lek poprawiający funkcjonowanie wątroby.
  
  
• Arcydzięgiel – jego korzenie i owoce działają uspokajająco na układ nerwowy, dzięki czemu rzadziej pojawiają się migreny. Co więcej, ułatwiają trawienie.
  
  
• Dziki bez czarny – zwiększa wytrzymałość i odporność, dlatego doskonale sprawdzi się w sezonie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia.
  
  
• Głóg – wspomaga pracę serca oraz układu krążeniowego, na które niekorzystnie wpływa stres.

Sposób 3. Terapia ciepłem

Ciepło kojarzy się z bezpieczeństwem, działa kojąco, rozluźnia napięte mięśnie i poprawia samopoczucie. W dawnych czasach szlachcianki miały do dyspozycji żeliwne grzejniki, które wkładano przed snem do pościeli, dzięki czemu łóżka były ciepłe i przytulne. Dzisiaj doskonale sprawdzą się termofory z gorącą wodą albo elektryczne lub podgrzewane poduszki. Po ciężkim dniu nic nie ukoi tak, jak gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych czy ciepły prysznic z delikatnym masażem strumieniem wody.

Sposób 4. Ruch i dotyk

Oddziaływanie na zmysły to kluczowy element relaksacji. Szczególnie istotny jest dotyk – pierwotny zmysł człowieka. W jego przypadku każda faktura ma znaczenie: miękki koc, włochaty sweter, śliska kartka czy głaskanie czworonożnego pupila mogą poprawić humor. By lepiej rozluźnić mięśnie, można również zwiększyć nacisk na spięte części ciała poprzez kładzenie się pod ciężką kołdrą i poduszkami, zakładanie opaski na oczy wypełnionej ziarnami, na przykład warzyw strączkowych. 

Sposób 5. Mindfulness – nawet posiłek może być medytacją

Mindfulness, czyli terapia uważności, ma na celu zwrócenie uwagi na bieżącą chwilę. Dzięki temu uczymy się skupiać na tym, co tu i teraz, nie tracić energii na tłumienie emocji czy gonitwę myśli. W mindfulness podkreśla się, jak istotne jest słuchanie swojego ciała, co pozwala na zachowanie spokoju i reagowanie na niepokojące sygnały. Ważną częścią terapii uważności jest medytacja, która oprócz wyciszenia pomaga również w spokojnym rozmyślaniu i postrzeganiu rzeczywistości.