Kukbuk
Kukbuk
Przygotowania do kapieli, świeczki, olejki eteryczne, herbata i wanna napełniana wodą (fot. Maddi Bazzocco)

5 domowych sposobów na wyciszenie

Dodaj do 'Przeczytaj później'

Sezon jesienno-zimowy szczególnie sprzyja wyciszeniu. Coraz chłodniejsze dni, deszcz, plucha zachęcają do pozostania w domu pod ciepłym kocem, z kubkiem herbaty w dłoni. Jak jeszcze bardziej uprzyjemnić sobie te chwile i zrelaksować się po tygodniu pracy?

Tekst: Anna Viljanen

Zdjęcie główne: Maddi Bazzocco / unsplash.com

Opublikowano: 11 Października 2019
Ten artykuł przeczytasz w mniej niż 7 minut!

Sposób 1. Rozciągające asany  

Długie siedzenie za biurkiem lub telewizorem zdecydowanie nie sprzyja zdrowiu. Brak aktywności fizycznej przyczynia się do powstawania hemoroidów, żylaków, nadciśnienia, cukrzycy typu B oraz wielu innych schorzeń. Gdy pojawiają się problemy z układem trawiennym, krążeniowym i – nierzadko ignorowane latami – spięcia mięśniowe, to znaczy, że organizm stale funkcjonuje ponad swoją wytrzymałość. Dlatego tak ważne jest, by pomimo natłoku codziennych zajęć zapewnić ciału minimalną dawkę ruchu. Pół godziny ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu znacznie poprawi nasze zdrowie oraz samopoczucie. Ważne też, by choć raz w ciągu godziny pracy za biurkiem przejść się na kilkuminutowy spacer. Im częściej będziemy się ruszać, tym lepiej. 

Kobieta ćwicząca jogę w domu. Pozycja z głową w dół. (fot. Dane Wetton)

 fot. Dane Wetton / unsplash.com

Szczególnie korzystnie na organizm oraz psychikę wpływa rozciąganie. Stąd wielu lekarzy poleca ćwiczenie jogi. Asany nie tylko wyciągają każdy mięsień ciała, ale również wyciszają organizm. Co więcej, ich wykonanie nie jest skomplikowane – nauka figur jest szybka i nie zajmuje wiele czasu. Do najbardziej uspokajających pozycji należą: savasana, inaczej martwe ciało, adho mukha svanasana, oznaczającapsa z głową w dół, virabhadrasana II, czyli pozycja wojownika II. Z kolei ardha kapotasanapozwala na rozciągnięcie bioder i miednicy, a ustrasana dotlenia organizm poprzez otworzenie klatki piersiowej. Tego typu ćwiczenia bez trudu wykonamy w domu – wystarczy znaleźć spokojny kąt do ćwiczeń, gdzie rozłożymy matę lub ręcznik, i powtarzać wyuczone pozycje. Nieprzekonani, którzy wolą zasięgnąć porady u ekspertów, mogą zwrócić się do fizjoterapeuty, który z pewnością dobierze odpowiednie ćwiczenia pod kątem ich możliwości i potrzeb.

Do najbardziej uspokajających pozycji należą: savasana, inaczej martwe ciało, adho mukha svanasana, oznaczającapsa z głową w dół, virabhadrasana II, czyli pozycja wojownika II

Kobieta siedząca na macie, ćwicząca jogę w domu, pozycja rozciągająca.  (fot. Dane Wetton)

 fot. Dane Wetton / unsplash.com

Bukiet polnych ziół trzymany w dłoni  (fot. Norwood Themes)

fot. Norwood Themes / unsplash.com

Sposób 2. Zioła – lecznicze chwasty

Rosną dziko na polach i łąkach, niektóre bez trudu można uprawiać w przydomowym ogródku – zioła doskonale sprawdzają się w kuchni oraz domowej apteczce. Ze względu na bogatą zawartość składników bioaktywnych z powodzeniem można je stosować w łagodzeniu stanów przeciwzapalnych jako leki uspokajające, przeciwgrzybiczne, regenerujące, antystresowe czy nawilżające. Dlatego jeśli odczuwamy zdenerwowanie lub mamy problemy ze snem, możemy z powodzeniem sięgnąć po poniższe zioła: 

  • Melisa – ze względu na właściwości jest jednym z najchętniej wykorzystywanych ziół na uspokojenie. Działa przede wszystkim rozkurczowo, co ułatwia zasypianie. Regularne picie melisy wspomaga również pamięć i koncentrację, wpływa korzystnie na układ trawienny oraz obniża poziom cholesterolu we krwi.

  • Kozłek lekarski, inaczej waleriana – zioło, które pomaga łagodzić objawy menopauzy i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Co więcej, nie uzależnia, zatem może być stosowane nawet przez dłuższy czas.

  • Lawenda – znana przede wszystkim z charakterystycznego zapachu, ma również właściwości uspokajające. W smaku jest gorzka i szczypiąca, dlatego zamiast zrobić z niej napar, lepiej skorzystać z olejków wytwarzanych na bazie lawendy. Wystarczy zaledwie kilka kropel olejku na poduszkę, by ułatwić zasypianie.
  • Chmiel – kojarzony głównie z piwowarstwem, może być również stosowany jako środek wyciszający. Wyciągi z szyszek chmielu pomogą przy pogorszeniu nastroju oraz przy nadmiernym pobudzeniu.

  • Rumianek – jedno z najłagodniejszych ziół. Może być stosowane nawet u małych dzieci, na przykład w przypadku kolek czy wyjątkowo bolesnego ząbkowania. Z kolei dorośli mogą z powodzeniem stosować rumianek w celu ukojenia czy jako lek poprawiający funkcjonowanie wątroby.

  • Arcydzięgiel – jego korzenie i owoce działają uspokajająco na układ nerwowy, dzięki czemu rzadziej pojawiają się migreny. Co więcej, ułatwiają trawienie.

  • Dziki bez czarny – zwiększa wytrzymałość i odporność, dlatego doskonale sprawdzi się w sezonie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienia.

  • Głóg – wspomaga pracę serca oraz układu krążeniowego, na które niekorzystnie wpływa stres.
Kubek z ziołową herbatą i wysypane na blacie zioła – lawenda, nagietek (fot. Lisa Hobbs)

fot. Lisa Hobbs / unsplash.com

Przygotowanie do kapieli, wanna napełniana wodą, olejki i szczotki do masażu (fot. Holger Link)

fot. Holger Link / unsplash.com

Sposób 3. Terapia ciepłem

Ciepło kojarzy się z bezpieczeństwem, działa kojąco, rozluźnia napięte mięśnie i poprawia samopoczucie. W dawnych czasach szlachcianki miały do dyspozycji żeliwne grzejniki, które wkładano przed snem do pościeli, dzięki czemu łóżka były ciepłe i przytulne. Dzisiaj doskonale sprawdzą się termofory z gorącą wodą albo elektryczne lub podgrzewane poduszki. Po ciężkim dniu nic nie ukoi tak, jak gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych czy ciepły prysznic z delikatnym masażem strumieniem wody.

Po ciężkim dniu nic nie ukoi tak, jak gorąca kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych

Rudy kot leżący w łóżku, kubek herbaty (fot. Iz Phil)

fot. Iz Phil / unsplash.com

Sposób 4. Ruch i dotyk

Oddziaływanie na zmysły to kluczowy element relaksacji. Szczególnie istotny jest dotyk – pierwotny zmysł człowieka. W jego przypadku każda faktura ma znaczenie: miękki koc, włochaty sweter, śliska kartka czy głaskanie czworonożnego pupila mogą poprawić humor. By lepiej rozluźnić mięśnie, można również zwiększyć nacisk na spięte części ciała poprzez kładzenie się pod ciężką kołdrą i poduszkami, zakładanie opaski na oczy wypełnionej ziarnami, na przykład warzyw strączkowych. 

Mężczyzna odpoczywający na dywanie, praktykujący mindfullness (fot. Analise Benevides)

fot. Analise Benevides / unsplash.com

Sposób 5. Mindfulness – nawet posiłek może być medytacją

Mindfulness, czyli terapia uważności, ma na celu zwrócenie uwagi na bieżącą chwilę. Dzięki temu uczymy się skupiać na tym, co tu i teraz, nie tracić energii na tłumienie emocji czy gonitwę myśli. W mindfulness podkreśla się, jak istotne jest słuchanie swojego ciała, co pozwala na zachowanie spokoju i reagowanie na niepokojące sygnały. Ważną częścią terapii uważności jest medytacja, która oprócz wyciszenia pomaga również w spokojnym rozmyślaniu i postrzeganiu rzeczywistości. 

Źródła:

W zawsze głodnym KUKBUK-u mamy niepohamowany apetyt na życie. Codziennie mieszamy w redakcyjnych garnkach. Kroimy teksty, sklejamy apetyczne wątki. Zanurzamy się w kulturze i smakujemy codzienność. Przysiądźcie się do wspólnego stołu i poczujcie, że w kolektywie siła!

Koszyk

suma:
NaN zł
Przejdź do koszyka